Was sagt die Wissenschaft - Nordic-Walking

Einlagen beim Walking – gleichmäßig, komfortabel, entlastend

Walking und Nordic Walking gehören zu den beliebtesten Ausdauersportarten. Trotz der vergleichsweise niedrigen Stoßbelastung wirken beim Gehen über viele tausend Schritte gleichmäßige, wiederholte Kräfte auf Füße, Beine und Gelenke.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Einlagen beim Walking:

  • lokale Druckspitzen reduzieren können,

  • die Belastung gleichmäßiger über den Fuß verteilen,

  • und den subjektiven Gehkomfort bei längeren Strecken verbessern.

Eine Leistungssteigerung im Sinne von schnellerem Gehen ist wissenschaftlich nicht belegt. Der Nutzen von Einlagen liegt vielmehr in der Belastungssteuerung, der Ermüdungsreduktion und der Unterstützung des natürlichen Bewegungsablaufs.

Kurz gesagt:
Einlagen beim Walking dienen nicht der Korrektur, sondern der komfortablen Entlastung bei langer Gehbelastung.

Beispiel:
Ein Walker, der im Alltag beschwerdefrei ist, entwickelt nach mehreren Kilometern Druckschmerzen im Vorfuß. Eine angepasste Einlage kann diese Belastung gezielt verteilen.

Studienlage – Einlagen beim Walking / Nordic Walking

1. Redmond et al. (2009) – Druckverteilung & Komfort

Titel:
Effect of customized foot orthoses on plantar pressure and comfort in walking
Journal: Journal of Foot and Ankle Research

Untersuchung:
Einfluss individuell angepasster Einlagen auf Druckverteilung und Komfort beim Gehen.

Kernaussagen:

  • Signifikante Reduktion lokaler Druckspitzen.

  • Verbesserter subjektiver Gehkomfort.

  • Besonders relevant bei längerer Gehbelastung.

Link:
https://jfootankleres.biomedcentral.com/articles/10.1186/1757-1146-2-23

2. Chatzistergos et al. (2014) – Ermüdung beim Gehen

Titel:
Effect of customised insoles on plantar pressure and perceived comfort during walking
Journal: Medical Engineering & Physics

Untersuchung:
Vergleich individueller Einlagen vs. Standardsohlen bei längeren Gehstrecken.

Kernaussagen:

  • Reduktion von Spitzendrücken im Vor- und Rückfuß.

  • Weniger Ermüdung bei längerer Belastung.

  • Hohe interindividuelle Unterschiede.

Link:
https://doi.org/10.1016/j.medengphy.2014.01.002

3. Menz et al. (2013) – Gehen & Gelenkbelastung

Titel:
Foot orthoses and their effect on lower limb biomechanics during walking
Journal: Gait & Posture

Untersuchung:
Biomechanische Auswirkungen von Einlagen auf Sprunggelenk, Knie und Hüfte.

Kernaussagen:

  • Einlagen verändern Beinachsenbewegung und Gelenkbelastung.

  • Effekte moderat, aber reproduzierbar.

  • Besonders relevant bei wiederholter Gehbelastung.

Link:
https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2012.11.014

4. Collins et al. (2007) – Walking-Effizienz & Komfort

Titel:
Orthotic intervention in walking: effects on comfort and function
Journal: Foot & Ankle International

Untersuchung:
Funktionelle Auswirkungen von Einlagen beim Gehen.

Kernaussagen:

  • Verbesserter Gehkomfort.

  • Kein Nachweis einer Leistungssteigerung.

  • Nutzen liegt in Belastungssteuerung, nicht in „mehr Tempo“.

Link:
https://doi.org/10.3113/FAI.2007.0012

5. Nordic Walking – indirekte Evidenz

Schiffer et al. (2006)
Physiological responses to Nordic walking
Journal: European Journal of Applied Physiology

Relevanz für Einlagen:

  • Nordic Walking erhöht Gesamtbelastung, entlastet aber teilweise Gelenke.

  • Fuß bleibt zentrale Kontakt- und Kraftübertragungsfläche.

  • Gute Druckverteilung wichtig bei längeren Strecken.

Link:
https://doi.org/10.1007/s00421-005-0095-3